Załóż notatnik (papierowy lub elektroniczny). w którym będziesz zapisywać co chcesz osiągnąć, co chcesz uwolnić lub zmienić w swoim życiu. Zapisuj w nim które sesje robisz i na jaki problem (np Pokora w stanie Alfa na sytuację z osobą x). Nie jest to konieczne, ale od kiedy prowadzę taki dziennik dla siebie widzę jak dużo pozytywnych zmian się dzieje u mnie. 

Skup się na rzeczach, które naprawdę są dla Ciebie ważne teraz. Niech to będą emocje, zachowania, dolegliwości fizyczne -  to, co jest ważne dla Ciebie. Zwracaj uwagę na to, co jest aktualne, twoje ciało i podświadomość pokazują Ci, co jest ważne poprzez konkretne dolegliwości i dyskomfort. Pracując nad fizycznymi problemami zawsze 

Rozbij większe cele na mniejsze, które łatwiej jest monitorować. 

Przykład 1: chcę mieć lepszą relację z partnerem. 

Co to właściwie znaczy, że chcesz lepszą relację? Co chcesz w niej poprawić? Co jest w relacji, co Cię boli, denerwuje, co zaszło za daleko? Chcę przestać się denerwować gdy robi to i to. Chcę umieć zachować spokój gdy robi coś, co mnie triggeruje i wzbudza silne emocje. Patrz na konkretne sytuacje z życia codziennego i na swoje odczucia, reakcje, emocje. 

Pamiętaj, że pracując nad relacjami pracujesz nad sobą i tym, co Ciebie dotyczy. Zachowanie drugiej strony zmienia się naturalnie, gdy znika napięcie w Tobie. Partner tylko wzbudza coś, co zostało zapisane w podświadomości dawno temu.

Przykład 2: napięta sytuacja w pracy.

Popatrz na to, co się dzieje w związku z pracą. Wypisz konkrety. Wkurzyła mnie ta koleżanka, bo ciągle pyta jak coś zrobić i zajmuje mi czas (towarzyszą temu emocje frustracji, zniecierpliwienia, poczucia bycia wykorzystaną etc, reaguję z automatu tak, a chciałbym inaczej; to może wynikać z braku szacunku do siebie, z braku cierpliwości itd). Nie staraj się wymyślać i komplikować, bierz konkretne sytuacje, zdarzenia, oczywiste aspekty sytuacji.  Pracuj nad tym, co najważniejsze i obserwuj to, co pojawia się w dalszej kolejności. 

Przykład 3: często choruję.

Co Cię boli teraz?  Zawsze patrz na objawy, np boli mnie gardło, mam katar, boli mnie głowa zamiast mam grypę / przeziębienie. Z czym mam problem - napięta szyja, ból kolana czy wypryski na twarzy? Pracuj po kolei nad konkretnymi dolegliwościami tak, jak się pojawiają. 

Co kilka tygodni uaktualnij swój cel. Doceń to, co się zmieniło i wyznacz sobie nowy zakres pracy . 

- Sprawdź czy coś rzeczywiście zmieniło się w tym, do czego dążyłaś / dążyłeś wcześniej. Pamiętaj, że głębokie zmiany potrzebują czasu. Pamiętaj również, że możesz mieć wrażenie, że zawsze było tak jak teraz. Sposób pracy, którego używamy w sesjach sprawia, że stare niewspierające wzorce i emocje znikają, jakby nigdy ich nie było. Dlatego ważne jest zapisanie sobie co czujesz, jakie myśli wybrzmiewają w Twojej głowie, jakie emocje buzują w ciele gdy zaczynasz pracę nad rozwiązaniem problemu. 

- zapytaj bliskie lub dalsze osoby z Twojego otoczenia czy zauważają zmianę w Tobie, możesz się zdziwić jak wiele się dzieje, choć dla Ciebie te zmiany wydają się naturalne i łatwe (jest nawet sesja "Doceniam to, co przychodzi łatwo", żeby pomóc Ci cieszyć się z tych pozytywnych zmian i być za nie wdzięcznym)

- zapisz w notatniku co się zmieniło w poprzednim okresie, co czujesz, myślisz i jak reagujesz na to, co wcześniej było problemem.

- Wyznacz nowy cel jeśli go masz albo przez jakiś czas skup się na sesjach o pozytywnym wydźwięku, żeby jeszcze bardziej otworzyć się na radość życia, poczucie spełnienia i powrót do zdrowia. 

Większość sesji ma uniwersalny charakter, więc możesz korzystać z tych samych sesji na różne zagadnienia. Po prostu przed sesją pomyśl o tym , co chcesz rozwiązać - nie musisz szczegółowo ustalać emocji. Twoja podświadomość dokładnie wie co się dzieje i z czego to wynika. Wystarczy, że określisz nad czym chcesz pracować. Jej nie musisz niczego tłumaczyć i wyjaśniać. I zawsze jest po Twojej stronie.